5 EJERCICIOS CLAVE PARA AUMENTAR GLÚTEOS

1. PESO MUERTO: Lleva la cadera recta hacia atrás con las piernas ligeramente flexionadas; mantén la postura unos segundos y regresa a la posición inicial. Es importante que al momento de incorporarte contraigas el glúteo. No olvides que debes agarrar las mancuernas con los brazos estirados a los costados o hacia el frente. Haz 4 series de 10 repeticiones con peso.

2. MULTI SALTOS: Consiste en hacer sentadillas rápidas durante 30 segundos. También puedes brincar 15 segundos, descansas 10 y repites hasta complementar 5 minutos.

3. BRINCO SENTADILLAS: Haz una sentadilla normal, pero al momento de subir tienes que impulsarte para brincar y caer con el metatarso del pie (lo que está debajo de los dedos del pie). 15 segundos, descansas 10 y repites hasta complementar 5 minutos

4. SENTADILLAS: Párate derecha y separa un poco las piernas. Flexiona las rodillas al mismo tiempo que echas la cadera hacia atrás, como si te fueras a sentar (esto te ayudará a evitar lesiones). Baja y sube lentamente, manteniendo la postura. Haz 4 series de 10 repeticiones.

5. ABDUCCIÓN DE CADERAS: Colócate en la misma posición que en la patada para glúteo; sin dejar de flexionar la rodilla, levanta la pierna hacia un lado mientras contraes el glúteo. Haz 20 repeticiones de movimientos cortos.

#Workout #GLUTEOS #COLA #EJERCICIOSGLUTEO #PESOMUERTO #SENTADILLAS #WORKOUT