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CONSEJOS PARA UNA BUENA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

alejacristo47
17 nov 2017
2 Min. de lectura

Para realizar una buena rutina de ejercicios es necesario que tengas en cuenta varios factores.

1. CALENTAMIENTO: Ya sea que haga ejercicios de amplitud de movimiento, de resistencia o de fortalecimiento, es importante que dediques de 5 a 15 minutos en movimientos de calentamiento antes de hacer ejercicio. Esto reducirá la posibilidad de incurrir en una lesión, al ayudar a su cuerpo a prepararse para hacer los ejercicios.

2. VESTIMENTA ADECUADA: Debes usar ropa que te facilite cualquier tipo de movimiento y

tus zapatos deben quedarte ajustados al pie, las suelas deben ser antideslizantes y amortiguadoras de golpes.

3. BEBER LÍQUIDOS: Es muy importante hidratarse antes, durante y después tu rutina de ejercicio. Asegúrate de beber la cantidad recomendada que es ocho vasos de agua al día.

Para hacer ejercicio es necesario que cargues con una botella de agua a la mano.

4. NO HAGAS LOS EJERCICIOS DEMASIADO RÁPIDO: A la hora de entrenar, es mejor ir lento pero seguro, no es recomendable que te aceleres por terminar tu rutina de ejercicios, esto puede generarte dolor en las articulaciones un par de horas después del entrenamiento (cosa que no es normal, pues el dolor del post entreno aparece a las 12 horas) y hasta días después te puede persistir.

5. LA RESPIRACIÓN: No contengas la respiración. Debes exhalar el aire de los pulmones mientras realizas el ejercicio, y debes inhalar (tomar aire) mientras te relajas entre repeticiones. Se recomienda contar en voz alta durante el ejercicio, pues te ayudará a respirar profunda y regularmente.

6. ESTIRAMIENTO: Después de haber terminado tu rutina de entrenamiento, es recomendable realizar una rutina de estiramientos de los músculos que utilizaste, de lo contrario, el dolor del post entreno te consumirá. Realizar los estiramientos te ayuda a aliviar un poco el dolor.