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ELEMENTOS BÁSICOS PARA PODER HACER EJERCICIO EN CASA

alejacristo47
16 nov 2017
2 Min. de lectura

Si no tienes tiempo o dinero para ir a un gimnasio, no hay excusas para no hacer ejercicio.

Aquí puedes encontrar los elementos necesarios para que puedas entrenarte en tu casa y con poco dinero puedas montar tu propio gimnasio.

1. CUERDA PARA SALTAR: Lo más sencillo y barato de comprar es una cuerda.

Con ella se pueden hacer series combinadas con otro tipo de ejercicios, o simplemente dar brincos durante un tiempo determinado; es muy buen ejercicio, pues saltar durante 10 minutos puede hacerte perder alrededor de 100 calorías.

2. STEP: Es una plataforma o escalón con apoyos antideslizantes con diferentes alturas.

Este tiene un costo más elevado pero realizar una sesión de step supone realizar un entrenamiento completo de fitness en el que, además del citado trabajo aeróbico, también desarrollaremos la fuerza, la flexibilidad y nuestra capacidad de coordinación.

3. MANCUERNAS: Un material imprescindible para montar un mini gimnasio en casa son un par de mancuernas con diferentes pesos.

Con las mancuernas normalmente la intensidad del ejercicio es mayor, pues nos concentramos más en cada uno de los movimientos, pues a la hora de llevar a cabo el ejercicio nuestra atención en el músculo entrenado es mayor, al igual que la concentración para realizar bien el ejercicio.

4. BANDAS ELÁSTICAS: Con ellas se puede meter más intensidad y variedad a los ejercicios de musculación, pero también pueden formar parte de una tabla de estiramientos.

5. COLCHONETA: Es necesario tener una de estas, pues son demasiados los ejercicios que requieren que uno esté en el suelo, y más que todo por la salud de tu espalda, se necesita una de estas colchonetas que puedan brindarte comodidad a la hora de hacer el ejercicio indicado.

6. PELOTA DE PILATES (FITBALL): El fitball es una pelota redonda, rellena de aire y de grandes dimensiones, muy utilizada frecuentemente como método de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de los abdominales y zona lumbar.

7. CAMINADORA O BICICLETA ESTÁTICA: Es necesario que tengas una máquina en la que puedas hacer ejercicio cardiovascular, con esta puedes calentar antes de tu entrenamiento e incluso hacer una rutina HIIT.

EXTRAS: